中國游泳網創(chuàng)立于2006年,是由中國游泳界專業(yè)人士創(chuàng)建的,以泳壇新聞、技術交流、專業(yè)研究、教學、互動娛樂為主的專業(yè)性游泳網站。中國游泳網的目的在于普及全民健身,提高國內業(yè)余愛好者水平。游泳前的準備活動一定要有針對性,內容設置合理,準備活動充分,以確保游泳運動的健身效果和安全。
準備活動量的大小要根據天氣情況而定,不要急于下水.樹立下水前要作好準備活動的意識。一般情況下先摸一下水溫,準備活動的時間掌握在5-10分鐘左右,氣溫和水溫低時,例如陰天、風天,準備活動的時間要長而且量稍大一點。再有準備活動時要積極投入,動作準確,協調有力,舒展流暢。準備活動充分的表現是血液循環(huán)加快,身體發(fā)熱、出汗,關節(jié)靈活,動作輕松有力,感覺適合水溫后在下水。
防止膝關節(jié)半月板損傷和水中抽筋。防止半月板損傷的準備活動的方法有跪地后仰和深蹲轉膝等,跪地后仰的要領是兩手扶地,兩踝關節(jié)外翻著地,膝關節(jié)反復向地面下壓;深蹲轉膝的要領是體前屈兩手扶膝深蹲后繞環(huán)。利用這兩種方法來充分伸展膝關節(jié)內外側韌帶,為蹬夾腿技術提供良好的柔韌性,提高關節(jié)的靈活性,防止在蹬夾腿時損傷膝關節(jié)半月板。
防止水中抽筋的最有效的準備活動方法是腳趾運動。其要領是直腿坐于地面,一腿直腿抬起并用手分別反復扳腳趾。以提高腳趾和大小腿后側肌肉群的柔韌性,以防止抽筋現象的發(fā)生。
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